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拒绝冬季胖胖胖!五大体态维持要诀让你美丽冻人
来源: 作者: 2018/1/29
摘要:冬天是最容易储存脂肪的季节,因为吃太多热量高的食物,穿太厚根本察觉不到自己不知不觉中胖了一圈,那么冬天就不能愉快的吃了吗?

冬季节庆纷至,亲朋好友团聚的情况下,完全忌口显得扫兴,加上转冷的气候使得食欲增长,活动量降低,时常不知不觉便令身材走了样。

  冬季维持健康体态也是可以的,将以下几项营养师提供的建议融入生活,幸免于懒人型发胖指日可待!

1.早餐合理搭配,富含高蛋白质

  许多人的早餐摄取过多碳水化合物,却缺乏营养,比如面包和咖啡研究指出,早餐食用高蛋白质类的食品有助于控制食慾、营养摄取,以及减少不必要的零食摄取。早餐吃一颗蛋,「含蛋」的早餐尤其能够帮助减重,由于蛋含有相当充足的营养成份,除了活络体内代谢,维持精力与达到饱足感的成效亦相当高。

2.减压、减压、再减压

  人体体内压力荷尔蒙的作用是控制食物摄取和能量消耗,在压力增大的情况下脑部分泌的多巴胺就会提醒能量的摄取,尤其可能刺激脑部产生渴望高油高糖食物的慾望,因此,想要减肥不要给自己过多压力哦,以免吃吃吃变得更胖。

3.停止计算卡洛里、吃全食物就对了!

  实验证明,节食或卡洛里摄取限制都无法长期有效的减肥,反而会增加皮质醇和感知压力,后两者就是变胖的主因。比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事,还不如多关注在吃完整、营养丰富又无加工的食物。多元摄取食物营养素,同时也是法国女性公认的减重秘方

  目标定为每天吃两样水果和至少五种蔬菜,达到满足彩虹的七种颜色。每当要吃饭时,换成吃高纤的糙米全麦面包和义大利面,还有高品质蛋白质(如鸡蛋坚果、种子、海鲜、扁豆、豆子、鹰嘴豆、藜麦、有机肉品、发酵制成的豆腐)。

4.关注你的肠道益菌

  现在有愈来愈多的证据指出,肠道内的肠胃益菌与体重控制有关。研究显示,拥有纤瘦体型的人们,肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异,极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长,并有效增强减重效果。多摄取食物纤维,适当饮用酸奶。

5.做一些自己喜欢的运动

  一周至少一次的简单运动,便能为良好习惯打下基础。活动身体是维持健康体重(和整体身材)的一大关键,然而谁说运动就是要在充满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机?你也可以选择做其他更适合自己的运动,像是瑜珈、游泳、跳舞、武术或军事体能训练营等等。与朋友相约一起运动亦不失为督促自己的妙招,不只让运动变更有趣,还可以让你难以拒绝出门!