首页 吉林大药房,欢迎您! 24小时送药电话 963666
百科
1 1 1
当前位置:百科>图文内容 >年纪轻轻就“腰不好”?学这三招开始拯救你的腰!
年纪轻轻就“腰不好”?学这三招开始拯救你的腰!
来源: 作者: 2019/4/29
摘要:

当你和父母抱怨“腰疼”时,

往往会听到他们说“小孩子哪里有腰?”

或者“年纪轻轻怎么会有腰疼?”

 

从什么时候开始,

“腰不好”的中老年毛病,

已经开始蔓延至学生党、白领等。


据悉,

中国约1/3的人都有过慢性腰背痛的经历[1]

而引发腰痛的原因有很多,

如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等;

这些原因中,绝大多数是

由于腰肌劳损而引起的腰痛,

占整体腰疼人群的70%[2]



也许你对“腰肌劳损”还有疑问,

那么,扶他林先生先来聊聊神马是“腰肌劳损”。


一、腰肌劳损两三事


①  因腰肌劳损而引发的腰痛到底有哪些表现

腰肌劳损,是引发腰痛的原因之一,

腰痛,也只是腰肌劳损的众多表现之一。

那么,腰肌劳损引发的腰痛到底有什么特点呢?


1.    疼痛部位一般都在腰部的单侧或双侧

2.    疼痛大多伴随酸胀感,休息后可缓解

3.    敲黑板:腰肌劳损压痛点广泛,但无腰椎深压痛[2]

4.    划重点:用小拳头轻轻叩打腰部时,疼痛不仅不会加剧,反而会减轻(捶捶更舒服)[3]



②  哪些行为容易导致腰肌劳损,甚至引发腰痛?

在分析引起腰痛的原因之前,

我们最好先来了解一下到底什么是腰痛?


简单来说,

人体的第三腰椎横突是腰部的活动中心,

很多重要的肌肉都会在这里驻扎,

肌肉、筋膜、韧带互相配合,

才能有效地保持脊柱的稳定性及正常的活动。


正因为这里的结构如此错综复杂,

所以一旦肌肉发炎或受伤,

就容易刺激附近的神经,

腰痛也就随之产生[2]。


因为结构的复杂,

腰部肌肉比我们想象中更容易受伤,

比如急性扭伤重体力劳动高强度运动

长期不良坐姿等很容易造成腰肌受伤,

如果未得到及时正确的治疗,

则很容易引发腰痛。


同时,外在因素,

比如受凉受寒也会促进腰部劳损的发生

及疼痛的加剧[4]。



③  劳损的腰肌还能恢复吗?

一般是可以恢复的,

但要注意腰肌损伤属于慢性累积损伤

它的治疗过程是缓慢、易复发,

所以不能急于求成。

除了经过正规的治疗,

还要纠正不良习惯并坚持锻炼。





二、学会这三招,拯救你的腰


了解了腰肌劳损,

接下来就是学习时间,

快跟着扶他林先生一起,

把这些Tips都记起来哦~


①  选择合适的止痛药缓解腰痛

当腰痛发作难以忍受时,

请在医生指导下使用止痛药。

一般缓解腰肌劳损疼痛最常用的药物为

非甾体类抗炎镇痛药[5],

 

扶他林先生建议你

可以试试扶他林®乳胶剂

只需涂抹在患处,缓解疼痛更轻松*,

另外体积小方便携带,

可谓是办公室久坐之必备,

运动达人急救之佳品



②  是时候加强腰背肌的锻炼

在大多数情况下

腰痛者都有不同程度的肌力下降,

因此加强腰背部肌肉的锻炼,

使肌肉力量加强,

可促进恢复、防止腰痛复发。

 

锻炼方法可参照下图的“拱桥式”及“飞燕式”↓↓↓

图一:“拱桥式”运动     图二:“飞燕式”运动     


③  纠正小习惯,拒绝再伤害

即使你在腰痛没有发作时,

也要记得保持良好的站姿及坐姿,

同时纠正各种不良姿势;

而在日常生活中,

也可加强相关的体育锻炼;

如果在工作中,则需劳逸结合,

避免在不良姿势下工作时间过长,

并注意休息及保暖,

如果是急性腰扭伤者应及时治疗[6]。

 

听起来其实并不难吧,

腰肌劳损带来的疼痛感

并没有大家想象中那么可怕,

一般情况下也可以通过药物缓解,

扶他林先生建议您

遵循医嘱治疗的优先前提下,

根据自身情况进行锻炼,

同时改变日常生活或工作中不良的习惯,

让腰痛远离你。



* 扶他林®乳胶剂适应症:用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎等对症治疗。

用法用量:外用。按照痛处面积大小,使用本品适量,轻轻揉搓,使本品渗透皮肤,一日3~4次。

完整适应症及用法、用量、禁忌症等请参考说明书


参考文献:

[1]    刘延青‘郑拥军 中国居民慢性腰背痛流行病学调查【N】.中华医学信息导报,2017,32(21):12

[2]    叶启彬. 腰肌劳损的发病机制与防治[J]. 武警医学, 2017, 28(11):1081-1084.

[3]    郑拥军 小心,别被慢性腰肌劳损盯上【J】.家庭医药,2015,04:34-35

[4]    乔卫东 慢性腰痛是何因[J]. 中国健康月刊, 2007(41).

[5]    苏伟, 王起印, 王宏伟. 腰背肌功能锻炼治疗腰肌劳损的研究[J]. 中国民康医学, 2007, 19(6):174-174.

[6]    刘昊. 慢性腰肌劳损防治的研究[J]. 荆楚理工学院学报, 2006, 21(3):50-53.