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宝妈圈疯购的DHA到底是什么?
来源: 作者: 2019/3/19
摘要:

DHA,突然“火”起来的营养素

解密

DHA,它是促进神经系统细胞生长并维持其功能的重要营养物质。对改善儿童及青少年的记忆力及婴幼儿大脑发育及视觉发育起着十分重要的作用,因此也被称作脑黄金,所以受到很多家长的青睐,但是也有家长犹豫要不要补,看了文章,你心中就有答案了。


tips

世界卫生组织建议DHA服用量为:足月婴儿每天每kg体重20mg;早产儿每天每kg体重40mg。孕妇及哺乳期妇女每日100—300毫克。


学龄期的学生因为学业压力大,用脑较多,可以参照以上的建议量,4-8岁每日100-150毫克;8-18岁每日150-200毫克。


对于一般的成人没有明确规定,但是如果觉得自己有记忆力减退,爱忘事,或者经常面对电脑,眼睛容易干涩,也可以在以上的建议量下适量补充。当然,至少是100毫克。


面上DHA产品主要分为:藻油DHA和鱼油DHA,大多数婴幼儿配方奶粉也添加了DHA。


1、DHA选鱼油还是藻油的好?

从营养补充上看,两者差异不大,只是鱼油中的EPA目前存在争议,担心的家长可以选择藻油DHA。

藻油相对鱼油的DHA含量更高,也不容易富集重金属,提纯更容易。


2、补充了鱼油,还需要补鱼肝油吗?

一字之差,很多人易混淆,两者其实差别非常大,都来自鱼身,但取自不同的部位,成分也不同。

鱼油多来自鱼的油脂,主要成分是DHA、EPA等不饱和脂肪酸,主要作用是帮助大脑发育、维持心脑血管的健康;鱼肝油取自鱼的肝脏,主要成分是维生素D、维生素A等维生素,主要作用是预防宝宝佝偻症、抽搐症及夜盲症。鱼油慢了一点补,不会有明显的症状,要是鱼肝油没有及时补很容易出现缺乏症。


3、DHA是不是越高越好?

有的家长为了孩子聪敏,听说DHA是大脑不可缺少的营养,总是追求高含量,长期过量摄入DHA有损害健康的风险。



获得DHA的途径有哪些?

1、通过食物获取

深海鱼(金枪鱼、三文鱼等)中含有丰富的DHA,每100g可含1g左右的DHA,淡水鱼中也含有较少量DHA,每100g含DHA0.25g左右,此外坚果中丰富的亚麻酸可以转化为DHA,那饮食中都要有一定的鱼类,和坚果才能满足DHA的摄入量,最好每周吃1-2次深海鱼。


2、补充DHA

如果你不爱吃鱼,不能坚持从食物中获取足够的DHA,也担心摄入更多的其他脂肪而发胖,最便捷的方法就是直接补充DHA。